按理说，热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤。此外，热身运动能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。 热身运动应怎么 ...

有氧运动是减肥时经常会进行的项目，相比无氧运动来说，有氧运动的消脂效果更好。这是因为运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中 ...

建议在傍晚跑步，而且比较适合在开阔的地方进行跑步，当然最好在空气质量比较好的地方跑步，可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步，最好是林荫路。 夏天什么时候跑步好？跑步需要注意什么？ ...

晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼，因为如果在睡前 ...

臀冲能够最大限度训练臀部，但是并非适合每个人。完成臀部冲刺动作的关键是训练者神经系统对腰椎和臀部肌肉的控制力，小腹的腹肌也要有一定硬度。 臀冲是什么？臀冲怎么做？ 臀冲是什么？ 臀冲即臀部冲刺，是一个 ...

牙龈疼，说明就是牙龈有炎症。牙龈疼痛常见的原因是牙龈炎，牙龈炎一般是由于不良刺激物引起的。细菌是导致牙龈炎症，流血、肿痛、萎缩的原因，比如牙结石和牙菌斑，最好的解决方案是做牙周治疗去除刺激物，可以做牙 ...

跑步膝的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。 跑步膝盖疼怎么办？膝盖 ...

人在跑步的时候，能通过撞击地面来促进身体合成软骨特定蛋白质，刺激软骨进行自我修复，因而变得更加强壮。还表示，当人到了一定年纪，每年都会流失一些软骨，在膝盖健康的情况下，如果每周适当地跑步5~6次，会使关 ...

对于现代都市人来说，快节奏、大压力的生活方式让他们饱受各种睡眠障碍的困扰，失眠、老是睡不着、白天嗜睡、夜间通宵不眠、睡眠倒错、终日昏昏入睡等睡眠障碍比比皆是，人们的身心健康受到极大的影响。 良好的睡 ...

平时不太常运动的人，一开始选择的运动项目也不要太激烈，先选择一些比较平缓的运动开始练，到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度。最后就是运动完以后，要记得补充水分。 常见运动热量消耗表 常见运动热 ...

摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在3045度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。 走路常犯的八个错误 ...

跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。 跑步要做 ...

游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步 ...

任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程，不应三天打鱼，两天晒网。应该为自己的锻炼做好规划，慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死，应该以自由锻炼为原则，如果身体不适不要强行锻炼。 跑步需要准备什么？跑前注 ...

还要注意的就是在刚刚开始跑的时候要先放慢速度，这样可以让我们的身体先适应一下，有个过渡期，那么我们在已经熟悉了这种节奏的时候就可以逐步的加速，这样可以让我们身体内的一些脂肪燃烧的更快。当然了，在结束的 ...

拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话，就尽量把身 ...

由于现代生活水平提高，人们饮食作息变化，肥胖问题越来越普遍。我国青少年的肥胖问题更是越来越严峻。运动是控制肥胖问题的关键手段，一方面，运动会消耗热量，减少脂肪，另一方面运动会锻炼肌肉和骨骼提高人的瘦体 ...

精神上的压力过大会让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者演变成致命疾病。那么除了下班后的常规方法，如阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、网络聊天之外，我们还 ...

现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。怎样才能摆脱压力呢?据研究，下列19种心理调节措施是行之有效的减压方法。不妨一试。 简单19招 帮你摆脱心理压力 19种心理压力调适方法 听听音乐 轻松的音乐 ...

回首忙碌的一天，是体会成长的快乐还是凑合的无奈呢？在职场奔波，也许激烈的竞争和冷酷的考核快把你压弯了腰，没办法，这就是工作！ 一切都还得继续。周日晚上焦虑过后，新的一周照样开始；实在不想再看见老板那张 ...