摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在3045度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。 走路常犯的八个错误 ...

跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。 跑步要做 ...

游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步 ...

任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程，不应三天打鱼，两天晒网。应该为自己的锻炼做好规划，慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死，应该以自由锻炼为原则，如果身体不适不要强行锻炼。 跑步需要准备什么？跑前注 ...

还要注意的就是在刚刚开始跑的时候要先放慢速度，这样可以让我们的身体先适应一下，有个过渡期，那么我们在已经熟悉了这种节奏的时候就可以逐步的加速，这样可以让我们身体内的一些脂肪燃烧的更快。当然了，在结束的 ...

拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话，就尽量把身 ...

由于现代生活水平提高，人们饮食作息变化，肥胖问题越来越普遍。我国青少年的肥胖问题更是越来越严峻。运动是控制肥胖问题的关键手段，一方面，运动会消耗热量，减少脂肪，另一方面运动会锻炼肌肉和骨骼提高人的瘦体 ...

精神上的压力过大会让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者演变成致命疾病。那么除了下班后的常规方法，如阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、网络聊天之外，我们还 ...

现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。怎样才能摆脱压力呢?据研究，下列19种心理调节措施是行之有效的减压方法。不妨一试。 简单19招 帮你摆脱心理压力 19种心理压力调适方法 听听音乐 轻松的音乐 ...

回首忙碌的一天，是体会成长的快乐还是凑合的无奈呢？在职场奔波，也许激烈的竞争和冷酷的考核快把你压弯了腰，没办法，这就是工作！ 一切都还得继续。周日晚上焦虑过后，新的一周照样开始；实在不想再看见老板那张 ...

心理按摩指通过言语暗示引起内部心理状态变化，达到机体松弛的作用。体育运动中的心理按摩，主要起放松作用，也有振奋心理活动状态、调节运动员情绪强度、改变运动机能水平等作用。对紧张的现代人来说，是一剂特殊的 ...

灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因背运造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式。 过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了烯烧多余 ...

现代社会生活中的压力症，是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上压力时，最初的反应便是迎击，或者逃避。这是由人们的精神能量及体内对压力免疫强度所决定的，即精神能量高，免疫系统机能强的人采取迎战的方法，反之 ...

通常恢复上班的第一天至第三天，是节后心理不适的高发期。也有的人会持续一周左右。人们通常将这种现象称作节后综合征。这种情况在公务员、银行职员、办公室工作人员等必须在固定时间上班、工作内容也比较刻板的上班 ...

由于竞争激烈，工作压力大，导致白领精神长期处于高度紧张的状态下。精神适度紧张是有一定益处的，但精神长期高度紧张却是有害无益的。从心理层面上讲，精神长期高度紧张，而又得不到及时有效的调试放松，必然会导致 ...

近年来大都市的生活成本水涨船高，居高不下的房价以及从未走低的油价等都让生活在城里的人们压力倍增，如何打造坚韧的抗压心理、培养积极乐观心态逐渐成为了一个重要课题。 我们也在尝试一些方法，比如参加瑜伽冥想 ...

现代生活节奏加快，都市白领压力也很大，但有一些压力是可以避免的。下面10种不良生活习惯会诱发压力，让你产生各种负面情绪。远离这些习惯，有助于全面提升身心健康水平。 弄清压力来源 及时赶走压力君 10种不良 ...

如果你想走出常规，放松心情，以积极的心态开始每一天，那就很有必要以自问的方式开始一天。这些问题会给我们带来力量和好心情。通过自问帮你轻松解压，自己问自己一些问题可以释放一些压力，自问帮你轻松解压！ ...

因为抑郁症像伤风感冒一样，很常见。那为什么会有三成上班族患心灵感冒呢？接下来就让我们看看为什么会有三成上班族患心灵感冒吧！ 为什么三成的上班族会有心灵感冒 心灵感冒的症状 1、失眠，或早醒，或睡眠过多 ...

想必大家都听过一句话：爱笑的女孩子运气不会太差。其实，无论男女老少，如果整天闷闷不乐、让自己沉浸于负面情绪中，就算有再多机会摆在眼前也难以把握住。长期以往，不仅让自己陷入诸事不顺的死循环中，甚至会影响 ...