睡前做一会减肥操，养生又减肥。 1.盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。此动作的关键在于拉伸脊椎。 2.一边吸气，一边直起上身。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。 ...

韩国美魔女、塑身女皇郑多燕，这次要来教大家甩掉欧巴桑蝴蝶袖！瘦出性感锁骨和健康手臂的第一步，就是在任何地点、任何时间都可以徒手做的瘦手臂运动哦！现在就快跟着360常识网一起健康塑身吧！ 01、单臂扭转运动 ...

减肥健身操是一种较常见又方便进行的有氧运动，不但可以起到锻炼身体的作用，还可以帮助爱美的我们美化身体线条，因此受到很多人的喜爱。 1、穿轻松舒适的衣服 穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有 ...

5分钟减肥操，健身又瘦身。 1.双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。手指尖放松。 2.一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐，眼看天花板。 3.一边呼气，一边躬身，将双手置于 ...

“女王”出品必属精品 被奉为“曲线女王”的郑多燕曲线伸展操与一般的健身操稍有不同。它可以增强身体筋骨的柔韧性，并能够充分达到一般健身运动所具备的预防运动受伤、提高运动效果的作用。除此之外，在增加运动效 ...

看了胖人们减肥的艰辛和痛苦后，现在还没有胖起来的人们，是否应该警醒了呢，除了管好嘴巴不要大吃大喝外，为了防止脂肪在不经意间堆积，每天睡前不妨做做以下这套准减肥操。 1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立， ...

每周按照指导运动3~4次。运动步骤如下。 指导方案 1.运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等； 2.接着做前三个动作，每个动作做一组；然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟 ...

尽管已经进入春季，还是要当心倒春寒，身体冰冷不仅难受，还是肥胖和浮肿的直接原因。 减肥操一： 这组动作能有效拉伸小腿，下半身由于重力的关系以及运动不足，是很容易产生寒冷和浮肿的部位。要消除冰冷和浮肿，小 ...

腰间肉、三层肚、松软肉，别再让它出来见人了！微凸小腹，怎样吸气都无法消除？粗大水桶腰，穿衣服后完全没曲线？首次大公开！惊艷日本、中国、台湾，郑多燕的「超完美体态」独创瘦身操。这个夏天想要露出马甲线，四 ...

想要美丽性感，不要以为只要锻炼出修长的双腿、丰满的胸部和挺翘的臀部就够了，实际上你忘记了一个重要的部位，那就是锁骨。如何才能让自己的锁骨部位性感迷人呢？试试下面这套锁骨减肥操吧。 1、眼镜蛇式 解读：这 ...

早上做伸展操是最好的时间，可以促进血液循环，带来精力充沛的一天！如果没有时间，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的时间都可以。唯独避免在饭后马上做运动，因为刚吃完很难做出正确动作， ...

但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。 记者在太原市一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把 ...

两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;两臂向前平伸，两腿直立;利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。 办公室健身减肥操： (1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低 ...

对于日常生活中长期久坐的白领来说，腰腹部上有赘肉是很正常的现象，大家每天都坐着不动，也不运动，长期下来，腰腹部就会堆积好多头疼的肉肉，腰腹部的赘肉很多.所以瑜伽减肥受到了很多朋友们的喜爱，练瑜伽可以放 ...

先将握把处套于一脚，小心不要缠住，先伸直拉长一次之后，将另一边套于另一脚。虽然在瑜伽垫上进行也可以，但因为双脚的开合动作很多，建议在稍滑的木质地板上进行最好。请大家可以找各自方便的方法进行。 第一招对 ...

忙碌的白领一族来说，想要真正的运动一下大多都是在周末进行，有什么方式可以将放松和健身结合在一起呢？周末健身计划怎么做呢？ 户外运动一：登山爬高 对于整天都坐在电脑前工作的人来说，每天长时间被电脑散发出来 ...

韩国著名的瘦身天后郑多燕为了产后恢复好身材，自创了一套专属的郑多燕减肥操，这套减肥操针对亚洲女性身材的特点，对亚洲女性容易长胖的腰臀、蝴蝶袖和大腿，甩肉超级给力，现在就来看看这套可以瘦全身的郑多燕减肥 ...

减肥操跑步动作 首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不 ...

郑多燕一个响当当的名字，由于自己创造的减肥健身舞，而快速解决了自己产后肥胖问题！郑多燕又名郑多莲，是一位韩国人，由于自创郑多燕瘦身舞，而备受日本人欢迎，她的减肥方法在日本掀起了一次有一次的减肥风暴！这 ...

每天早上按下闹钟后，记得不要马上起床，请缓慢地进行背部拉筋操，只要一分钟的时间，这个动作能为你唤醒沉睡的身体，让体内细胞更加活跃，一整天都能拥有满满的精力投入到工作中。 Step1.深呼吸15秒 这时候还是躺在 ...