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关于运动的文章
  • 骨质疏松如何防治 3个运动缓解骨质疏松
    脚跟起落运动 脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。仰面背肌伸展运动 趴在毯子或 ...
    2016-5-19 01:18
  • 老人每日坚持“十练”老的慢
    老人每日坚持“十练”老的慢
    老人每日坚持十练老的慢 坚持十练老的慢 老人如果在生活中能长做到十练，就能延缓衰老 练大脑 一旦上了年纪，人们多少都会忘事很快、接受新事物慢，这就是大脑逐渐衰老的表现。国内外研究都证明人用脑越勤，大脑各种 ...
    2016-5-8 14:03
  • 老人锻炼法则 学会自我监测
    老人锻炼法则 学会自我监测
    老人锻炼法则 学会自我监测 老人坚持抬头挺胸可增加肺活量 科学家研究发现，挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了身体的各部位获得的氧气也便增加了，这样人就不容易疲劳。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势还可 ...
    2016-5-8 13:34
  • 老人久坐过后应做做扩胸运动
    老人久坐过后应做做扩胸运动
    老人久坐过后应做做扩胸运动 由于体力逐渐下降，大多数老人都变得喜静少动。他们经常聚在一起看报纸，或打牌、下棋，一坐就是一下午。老年人长时间保持一个姿势，是非常不利于健康的。 由于老年人的身体机能本就处在 ...
    2016-3-26 10:23
  • 老人多做手指运动防痴呆
    老人多做手指运动防痴呆
    老人多做手指运动防痴呆 老人多做手指运动防痴呆 一、每天早晨将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动10回。 二、用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次。 三、将小指按压在桌面上，反复用手或 ...
    2016-3-26 10:16
  • 老人健身可检测出疾病
    老人健身可检测出疾病
    老人健身可检测出疾病 健身锻炼自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。因此，参加运动 ...
    2016-3-26 09:17
  • 骑车健身可让老人腿不老
    骑车健身可让老人腿不老
    骑车健身可让老人腿不老 骑车健身可让老人腿不老人从出生到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变得有力，到20-30岁期间达到高峰。之后，随着年龄的增加，肌肉渐渐地变细、力量也渐渐地减弱。其中，随着年龄的增加而明显 ...
    2016-3-26 09:07
  • 睡前健身有什么好处
    睡前健身有什么好处
    睡前健身有什么好处 健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。 专 ...
    2016-3-24 16:01
  • 糖尿病人怎么运动保健
    糖尿病人怎么运动保健
    糖尿病人怎么运动保健 运动疗法是糖尿病治疗的重要方法之一。适当的活动锻炼对糖尿病人的作用在于： 一、可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰 ...
    2016-3-24 15:55
  • 老人怎么运动更健康
    老人怎么运动更健康
    老人怎么运动更健康 退休后的生活应该是休闲的，也是可以偷懒的。休闲健身运动和提倡挑战自我的竞技运动不同，目的是强身健体，运动量只要达到最大运动量的60%就行。而老年人在进行体育锻炼时，应更加注意不要运动过 ...
    2016-3-24 14:57
  • 老人如何运动防治骨质疏松
    老人如何运动防治骨质疏松
    老人如何运动防治骨质疏松 骨质疏松症是指骨骼中的骨质细胞逐渐减少而导致骨质密度减少的病症，因此当发生骨质疏松症的骨头无法承担外力时，便容易导致骨折的现象。骨质疏松症的起因：低钙饮食、缺乏运动、吸烟、饮 ...
    2016-3-24 14:53
  • 老人怎么运动保护腰椎
    老人怎么运动保护腰椎
    老人怎么运动保护腰椎 中老年人容易闪到腰，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。 仰卧起坐的标准做法是： 仰卧在垫子或床上 ...
    2016-3-24 14:48
  • 老人怎么运动改善睡眠质量
    老人怎么运动改善睡眠质量
    老人怎么运动改善睡眠质量 随着社会的发展、生活节奏的加快，失眠已经成为人群中普遍存在的现象。目前我国有20%～30%的人患有不同程度的睡眠障碍，老年群体睡眠障碍的发病率更是高达40%。在我国，失眠已成为继头痛之 ...
    2016-3-21 23:13
  • 老年人臂跑有什么好处
    老年人臂跑有什么好处
    老年人臂跑有什么好处 最近，运动医学学会向世人推荐了一种新型运动方法――臂跑。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于其不受运动场地的限制， ...
    2016-3-21 22:59
  • 老年怎么运动保护关节
    老年怎么运动保护关节
    老年怎么运动保护关节 确切地说，骨关节炎是关节本身不可逆的一种退变，最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切，X线显示，35岁以下的人群中只有5%的发病率，而65岁以上则有大于70%的发病率。骨关节病 ...
    2016-3-21 22:55
  • 让老人远离痴呆症的方案
    让老人远离痴呆症的方案
    让老人远离痴呆症的方案 老年痴呆症，指的是一种持续性高级神经功能活动障碍，即在没有意识障碍的状态下，记忆、思维、分析判断、视空间辨认、情绪等方面的障碍。 勤用脑要注意智力训练，勤于动脑，以延缓大脑老化。 ...
    2016-3-20 09:43
  • 老年哪些情况需要就医
    老年哪些情况需要就医
    老年哪些情况需要就医 自我感觉分为正常感觉和异常感觉。在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理或咨询专家。 头晕：除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕 ...
    2016-3-20 09:21
  • 谨防皮肤病 老人春季养生注意什么
    谨防皮肤病 老人春季养生注意什么
    谨防皮肤病 老人春季养生注意什么 老年人上了岁数，身体素质会越来越差，身体抵抗力低，很容易受到一些疾病的侵袭，所以老年人更要重视日常养生保健工作。同时，过敏原随着气流四处飘散，人们户外活动增加，受到环境 ...
    2016-3-19 11:00
  • 室内养生操 老人的最佳选择
    室内养生操 老人的最佳选择
    室内养生操 老人的最佳选择 室内养生操 老人的最佳选择 1、局部健身 坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操 等。此外，摇头晃脑、抓耳挠腮也是很好 ...
    2016-3-19 10:15
  • 老人运动损伤如何急救
    老人运动损伤如何急救
    老人运动损伤如何急救 老年人运动和年轻人不一样，老年人运动要根据自己的身体体质来选择合适的运动方式，就是为了避免一些损伤，运动如果超量，或者是强度太大的话，会造成运动损伤，老年人一旦发生这样的运动损伤 ...
    2016-3-18 09:23
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