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  • 对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针 ...
    2017-4-17 13:16
  • 快慢节奏式 以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5分钟,放松脚跟步伐。 踮跟前进式 有效锻炼部位:臀部 ...
    2017-4-17 13:16
  • 想拥有健美明星们那样的傲人身材吗?想让你的身材在变得更健美,更性感吗?只需要做俯卧撑就能帮你达到这样的效果,信不信由你。 俯卧撑练出健硕胸肌 窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练 ...
    2017-4-17 13:16
  • 健身运动是保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理压力的最佳方法;但是,如果我们在运动时不能正确的进行训练,也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人,往往会导致体能耗竭、身体受伤,甚至出现拉伤 ...
    2017-4-17 13:16
  • 每个人看到模特的美腿都让人羡慕不已,或者不正确的运动方式都会导致腿部线条不够好,下面小编就要告诉大家的是在减肥期间应该怎么做,帮助大家快速的通过一些简单的方法来达到瘦腿的目的。 第一大秘诀:干洗腿 用两 ...
    2017-4-17 13:16
  • 不少爱美女士喜欢上健身房锻炼身体,雕塑体态。但你知道健身房里什么项目燃脂能力最强?今天小编就来为你推荐健身房最能减肥的有氧运动Top5,告诉你什么运动最能加速减肥效果,让我们瘦得更快。 第1名:热瑜伽 最大 ...
    2017-4-17 13:15
  • 7部简单易学又非常有效果,可以边看电视边练习,只需准备椅子和一条毛巾,即便是有点小懒的MM,也不会感到太辛苦,赶快站起来运动一下吧! 注意:这种操作每天只需做一次,一般选在晚上比较好,时间不要超过半小时。 ...
    2017-4-17 13:15
  • 贴士NO.1 这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了,然而据观察,很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习。你在体育管里的着装必须能保证你的活动自如和安全。 健身馆里最大的问题往往是很多男性健身学员 ...
    2017-4-17 13:15
  • 运动改善消化系统 运动对增强消化系统功能有非常好的作用,它能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。 运动还可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃 ...
    2017-4-17 13:15
  • 直尺型身材 身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。 练习步骤: 1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。 3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。 ...
    2017-4-17 13:15
  • 1、培养“周末斗士综合症”,“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。一周的商场恶斗下来,无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫,都是能让身体上大大小小的“零部件” ...
    2017-4-17 13:15
  • 提起俯卧撑,大家都会想到双手支撑,身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习,有多少种玩法,每种练法又有什么不同的作用呢?其实俯卧撑最为常见的锻炼方法有8种。 一、扩胸式 双手的手掌作为支撑点, ...
    2017-4-17 13:15
  • 保持优美的身材,除了适当节食外,运动可不能少。有时候一套简单的瘦腿健美操,通过有节奏的动作,也可以达到燃脂减肥的效果,塑造美腿的同时还帮你收腹。 步骤一 提膝,大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围。将 ...
    2017-4-17 13:15
  • 仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。 举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。身体平 ...
    2017-4-17 13:15
  • 很多女性都有这个体会,就是在进行了一段时期的锻炼之后,总感到身体的某些部位经常疼痛,比如下腹部、关节、脊背,等等。 1、外阴创伤 如果在活动中不慎,如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞,那么很容易 ...
    2017-4-17 13:15
  • 1、简单跳绳法 准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。 ...
    2017-4-17 13:15
  • 一、简单至上 对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。 二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红 ...
    2017-4-17 13:14
  • 游泳前的热身运动往往被很多人忽略。专家说,不热身就下水,容易造成运动损伤。推荐了7个准备动作。 1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。 2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。 3.单臂上举,向对侧弯 ...
    2017-4-17 13:14
  • 打球,健美操,跳舞,打拳等都是大家熟悉的健身方法,下面为大家介绍几个比较奇怪的健身法。别看它们奇怪,对我们的身体可是很有好处的哦。 沙上跑:愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织 ...
    2017-4-17 13:14
  • 八段锦最适合夏季养生的运动 养生随着季节的变化而跟随着方法也不同,小满八段锦养生运动也是一种不错的方法。 八段锦是古代传统功法之一,能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合,具有动作简单易行,效果显著的特点 ...
    2017-4-17 13:14
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