动作1：瘦腰提臀运动 2分钟 葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。 A. 膝盖直立 面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身 ...

郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不少 ...

郑多燕是一位韩国辣妈，体重由70多公斤一直见到了产前的40多公斤，她是怎么样减肥的呢？怎么样减肥成功的呢！郑多燕减肥经验告诉我们在工作忙绿的时候，也要抽出时间去运动，是运动让郑多燕恢复到了以前的窈窕身材！ ...

对很多上班族减肥的MM来说，爬楼梯也是很好的减肥方法。爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。所以大家可以把电梯让出来，经常爬楼 ...

我们很多人运动其实都是都为了减肥的，我们我们不少人都是采用空腹运动的，认为这样的减肥效果更好，其实如何我们在运动之前吃了一些食物其实更有利于我们的减肥的。 1、运动前要选择温热性的食物 假如想要使体内脂 ...

减肥，对于绝大女生来说都是一件非常重要的事。可在生活中，很多人并不会减肥，有些人还会因为减肥，而使自己进入误区，把健康搭上，就像下文为大家介绍的小雪一样。那如何健康的减肥？请往下看： 22岁大学女生减肥 ...

夏小姐去年才大学毕业。她在校时体重较稳定，一般都在126斤左右。毕业后，她到一家单位做文员，一天差不多有七八个小时是坐着不动的。再加上单位食堂伙食不错，分量还不少，胃口大开的她，体重也跟着“蹭蹭”往上涨 ...

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40 ...

苹果三日减肥法，顾名思义，就是指在三天内只吃苹果，不吃其他食物的一种减肥方法。以前也有不少的减肥教授表示吃苹果是可以减肥瘦身的，究竟怎么吃苹果减肥呢？需要配合什么运动减肥法吗？ 这种苹果减肥方法在日本 ...

呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效 ...

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于 ...

跳舞毯这一项运动是很多女性同胞的最爱，因为能够瘦身减肥，同时也能对脚部、肺和心脏有一定的锻炼作用。下面为大家介绍一下跳舞毯的玩法： 跳舞毯怎么玩 能减肥吗 跳舞毯怎么玩 关东步 方法是重心脚或比较不灵活的 ...

跑步是一种大众化的健身运动，很多人觉得跑步以后好像小腿变得更紧实、更粗壮了。那究竟跑步是否能达到瘦腿效果呢？今天小彩虹就好好跟大家聊聊！ 一、跑步会让腿变粗吗 很多人都认为跑步会让腿变得越来越粗，其实并 ...

产后瑜伽减肥必备的小常识，产后减肥瑜伽一直产后减肥瘦身的方法中拥有这很好的口碑。产后减肥瑜伽不仅能瘦身恢复体型和身体机能 还能帮助妈咪们缓解烦躁的心情，陶冶情操！一起来看看产后瑜伽减肥必备的小常识。 产 ...

生活中，很多女性看上去并不胖，但是一到夏天，穿短袖就发现手臂好多肉，给人感觉很不舒服。那如何瘦手臂呢？接下来360常识网为大家推荐几款方法，帮助大家快速瘦掉手臂。 如何瘦手臂 伸展运动 胳膊上肉多，那都是平 ...

骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。 骑自行车减肥的 ...

这套由7个动作组成的 健身操 需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30~60秒。所以最好随身携 ...

误区之一：出汗越多减脂越多 不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出，单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议，大量排汗之后，最好喝一些运动饮料，如果不及时补充 ...

许多健身者在运动时往往忽略了呼吸的重要性，其实正确的呼吸方法，会让我们的健身运动更有效。所以呼吸在健康中也是非常重要的一个环节。以下教你三种健身呼吸方法： 一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼 ...

在经期不是绝对不能运动，但是高强度，大动作的运动，如：跳跃、长跑、仰卧起坐，还是应避免在经期期间做，为了防止痛经和经期出血量增加。女性在经期适当的运动是有助于神经系统的平衡，对血液循环是有好处，帮助腹 ...